Każda kobieta chce mieć piękne, szczupłe i jędrne uda. Aby osiągnąć swój wymarzony cel ważna jest stosowana dieta oraz wykonywanie regularnych ćwiczeń lecz mimo to na efekty trzeba trochę poczekać.
Nie ma konkretnej diety ani produktów, które pozwolą na zniwelowanie nadmiernej ilości tłuszczu z ud. Podstawowym warunkiem jest odpowiednie odżywianie, które pomoże w odchudzaniu na całym ciele nie tylko na udach. Oto zasady diety pozwalające na osiągnięcie chudych nóg:
- regularność posiłków, należy jeść od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia;
- ostatni posiłek jeść ok 2-3 przed snem, kolacja powinna być lekka np. może to być sałatka warzywna;
- jedz chude mięso oraz chude produkty mleczne;
- jedz ryby, które są tłuste, ponieważ dostarczą one kwasów omega 3, które przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej;
- jedz produkty z pełnego ziarna: kaszę, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane- mają one duża ilość błonnika, który wspomaga wiązanie się tłuszczu oraz pomaga uniknąć zaparć;
- należy jeść warzywa i owoce, które dostarczą nam ważne witaminy takie jak E i C, która odbudowuje kolagen przez co skóra nie traci jędrności;
- pij od 1,5 do 2 litrów wody na dobę, możesz także pić herbatę czerwoną, zieloną lub białą, ponieważ mają one właściwości odżywcze wspomagające spalanie tłuszczów oraz oczyszczają organizm, nie pij napojów gazowanych, wód smakowych, które mają w sobie dużo cukru i inne substancje dodatkowe złe dla naszego organizmu;
- unikaj soli, ponieważ jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie i tworzą się obrzęki;
- odstaw kawę, mocną herbatę oraz używki.
Odchudzanie ud to nie tylko prawidłowe odżywianie się, ale również ćwiczenia, które wysmuklą uda oraz ujędrnią skórę i pozbędziemy się cellulitu. Trzeba wykonywać je przez 10 minut dziennie a efekty zobaczymy je już po 3 tygodniach. Oto lista ćwiczeń, które można wykonywać w domu:
- Półprzysiady;
- Pełne przysiady;
- Przysiady z podnoszeniem nóg;
- Przysiady w rozkroku;
- Wypady w przód;
- Wypady w tył;
- Przysiady z wyskokiem;
- Przenoszenie nóg w klęku podpartym;
- Wznoszenie ugiętej nogi;
- Wznoszenie nóg w podporze;
Podczas odchudzania ud należy pamiętać, że aby pozbyć się tłuszczu w skuteczny sposób należy także wykonywać ćwiczenia cardio, przyśpieszają one spalanie tłuszczu i dotleniają organizm co owocuje lepszą kondycją i samopoczuciem oraz ćwiczenia interwałowe, te najlepiej rozpocząć kiedy nabierze się kondycji, pozwalają one na spalanie tłuszczu nawet po skończeniu ćwiczeń dzięki szybszemu metabolizmowi, który pracuje nawet 24 godziny po naszych ćwiczeniach.
